Kāpēc jāpievērš uzmanība holesterīna līmenim?

Holesterīns ir taukviela, ko dabiski ražo aknas, un to uzņemam arī ar uzturu. Tas sadalās divos veidos – labajā (ABL) un sliktajā (ZBL) holesterīnā. ABL palīdz transportēt lieko holesterīnu uz aknām, bet ZBL var uzkrāties uz asinsvadu sieniņām, veicinot to sašaurināšanos. Paaugstināts holesterīns neizraisa tiešus simptomus, tāpēc ir būtiski regulāri veikt asins analīzes un kontrolēt tā līmeni.

Lai uzturētu normālu holesterīna līmeni, nepieciešams ievērot veselīgu dzīvesveidu – sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un kaitīgo ieradumu samazināšanu.

Vidusjūras diētas priekšrocības

Vidusjūras diēta balstās uz tradicionāliem ēšanas paradumiem, kas raksturīgi tādām valstīm kā Francija, Spānija, Grieķija un Itālija. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šī diēta palīdz uzlabot sirds veselību un samazināt kardiovaskulāro slimību risku.

Galvenie Vidusjūras diētas principi:

• Dārzeņi un augļi – galvenais vitamīnu un šķiedrvielu avots.
• Pilngraudu produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas – nodrošina ilgstošu enerģiju.
• Veselīgie tauki – olīveļļa un taukvielām bagātas zivis ir būtiska uztura sastāvdaļa.
• Samazināta cukura un apstrādātu produktu lietošana – jāsamazina rafinēto ogļhidrātu un trans-tauku patēriņš.

Pētījumi liecina, ka Vidusjūras diēta palīdz normalizēt ķermeņa svaru, samazināt infarkta un insulta risku, kā arī uzlabot cukura līmeni asinīs, kas ir svarīgi 2. tipa diabēta profilaksei.

Olīvu nozīme sirds veselībā

Olīvas un to produkti ir Vidusjūras diētas neatņemama sastāvdaļa. To sastāvā ir polifenoli, piemēram, hidroksitirozols, kas ir spēcīgi antioksidanti. Pētījumi liecina, ka šīs vielas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības, kā arī aizsargā šūnas no bojājumiem.

Vidusjūras diētas ietekme uz smadzeņu veselību

Ne tikai sirds, bet arī smadzenes gūst labumu no Vidusjūras diētas. Pētījumi rāda, ka ilgstoša šīs diētas ievērošana uzlabo atmiņu un samazina Alcheimera slimības attīstības risku. Tāpat tā var palīdzēt mazināt demences simptomus un uzlabot kognitīvās funkcijas.

Kā viegli ieviest Vidusjūras diētu savā ikdienā?

1. Aizstājiet piesātinātos taukus ar olīveļļu.
2. Palieliniet augļu, dārzeņu un šķiedrvielu daudzumu uzturā.
3. Iekļaujiet uzturā vairāk zivju un jūras velšu.
4. Izvairieties no pārstrādātiem produktiem un cukura.
5. Regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.
   

   Publicitātes foto

Dabīgs atbalsts sirds veselībai

Lai efektīvi rūpētos par holesterīna līmeni, uzņēmums Lotos Pharma ir izstrādājis AteroLip Complex Caps. Tā sastāvā ir:

• Monakolīns K – dabiskais statīns no sarkanā rauga rīsiem, kas palīdz uzturēt normālu holesterīna līmeni.
• Polikosanols – iegūts no cukurniedrēm, atbalsta tauku vielmaiņu.
• Olīvu lapu ekstrakts (hidroksitirozols) – nodrošina spēcīgu antioksidantu iedarbību.
• Holīns, niacīns un B12 vitamīns – palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību.

AteroLip Complex Caps ir ērti lietojams – tikai 1 kapsula dienā! Pieejams 30, 90 un 150 kapsulu iepakojumos.

Vidusjūras diēta ir lielisks veids, kā uzlabot savu veselību un samazināt sirds slimību riskus. Ievērojiet to, un jūsu sirds jums pateiksies!