No rīta nevari pamosties? Varbūt vainīgas ir vakariņas

3 galvenie vakariņošanas noteikumi

• Neejiet gulēt izsalcis. Ja jūs nolemjat neēst pēc 18.00, bet pulksten 22.00 guļat gultā un saprotat, ka jūsu kuņģis burtiski pieprasa ēdienu, jūs noteikti slikti gulēsiet. Ķermenis neatslābinās. Vēlākais laiks, kad ieteicams ēst, ir 2 stundas pirms gulētiešanas, optimāli - 3 stundas. Jūs nebūsiet izsalcis, bet ēdiens jau būs sagremots, un gremošanas sistēma netraucēs ķermeņa atpūtai un miegam.
• Neēdiet smagu pārtiku. Svarīgāks ir nevis vakariņu laiks, bet gan tas, ko jūs ēdat. Jo vēlāka maltīte, jo vieglākai tai jābūt. Pirms miega neēdiet ceptu, taukainu pārtiku, ātrās ēdināšanas vai pārstrādātus pārtikas produktus. Pārtikai jābūt vārītai, sautētai vai tvaicētai.
• Būs kaut kas, kas jūs noskaņos gulētiešanai. Ir vairāki pārtikas produkti, kas satur vielas, kas var palīdzēt labāk gulēt un pat ātrāk aizmigt. Ja jūs tos iekļausiet uzturā, no rīta pamodīsieties enerģijas pilns.

Miega kvalitātes uzlabojoši ēdieni

1. Kefīrs

Tas labvēlīgi ietekmē zarnas, veicina labāku gremošanu. Kefīrs satur daudz kalcija, un kas interesanti, tumsā ļoti efektīvi uzsūcas. Turklāt dzērienam ir nomierinoša iedarbība.

2. Banāns

Tas satur triptofānu, kas ir labs nervu sistēmai un ir relaksējošs. Diemžēl banānos ir daudz kaloriju, tāpēc pirms gulētiešanas ir atļauts ne vairāk kā viens. Arī daudz triptofāna var atrast sezama sēklās, ķirbju sēklās, auzu pārslās un mājputnos.

3. Ķirši 

Tajos ir daudz melatonīna. Tie ir burtiski dabiskas miega zāles. To ēšana veicina ātrāku aizmigšanu un labākas kvalitātes miegu.

4. Medus

Tas satur vielu, kas bloķē hormona oreksīna ražošanos, kas ir atbildīgs par enerģiju. Neaizmirstiet, ka medū ir daudz kaloriju, pirms gulētiešanas varat apēst ne vairāk kā karoti. Nepievienojiet to ļoti karstai tējai, pretējā gadījumā visas derīgās tā īpašības iztvaiko. Jūs varat pievienot medu glāzei silta piena - tas ir lielisks nomierinošs līdzeklis.

5. Baltās zivis

Tās ir viegli sagremojamas, neapgrūtina gremošanas sistēmu, vienlaikus dod sāta sajūtu un daudzas noderīgas vielas.

6. Dārzeņi

Zems kaloriju daudzums, pilns ar vitamīniem.

7. Zāļu tēja

Tā dos jums sāta sajūtu un vienlaikus palīdzēs atpūsties un aizmigt. Ideāla tēja ar kumelītēm, piparmētru vai citronmētru. 

8. Bietes

Tajās ir maz kaloriju, turklāt tās regulē zarnu kustīgumu, normalizē mikrofloru, veicina tauku sadedzināšanu un attīra ķermenī esošos toksīnus. Miegs pēc biešu salātiem būs ne tikai kvalitatīvs, bet arī noderīgs figūrai.

Pārtika, kas pasliktinās jūsu miegu

• Taukaina gaļa
• Maizes izstrādājumi
• Rieksti
• Žāvēti augļi
• Šokolāde
• Čipsi (un citas līdzīgas uzkodas)
• Kafija
• Alkohols

Seko mums arī Instagram un uzzini visu pirmais!