Lai atbrīvotos no kādas atkarības, ir jābūt gatavam cīnīties ar veselu problēmu kopumu, tāpēc pateikt, ka es to vairs nedarīšu no konkrēta datuma, visdrīzāk nepietiek. Ir jābūt plānam, kā tikt galā ar grūtībām, kuras sekos, kā arī, ko darīsiet atkarības vietā, ar ko tās aizstāsiet – ar veselību veicinošām atkarībām vai jaunām ierašām?
Lai izdotos atbrīvoties no atkarībām, vispirms jāsāk ar motivācijas stiprināšanu. Cilvēkam jāsaprot – cīņa būs nopietna. Ja runājam par atbrīvošanos no alkohola atkarības, tad jārēķinās, ka no alkohola lietošanas būs jāatsakās pilnībā – neatkarīgi vai ir kāzas, bēres vai kāds cits iemesls. Pirms cīņas uzsākšanas, ieteicams apkopot visu iespējamo informāciju par kaitīgumā paraduma negatīvo ietekmi uz orgānu sistēmu, fizisko veselību, dzīves ilgumu. Jāapzina, kādi būs mainoties. Ieteikums visu apkopoto informāciju sarakstīt uz kartiņām, kuras ik pa mirklim pārskatīt – katru dienu vai bīstamajās dienās, datumos.
Nākamais solis – jāievieš jaunas tradīcijas, ar kurām tiks aizstāt paradums. Ja līdz šim piektdienās iets uz bāru, tad tagad šajā laikā jādodas uz baseinu, sporta zāli, pirti vai kur citur. Arī šī izvēle jāuzraksta uz kartiņas. Ieteicams izlasīt kādu no pašpalīdzības grāmatām vai informatīvajiem materiāliem internetā, kur aprakstīts, kā atteikties no šīs atkarības, ieteikti risinājumi konkrētām problēmām, ar kurām iespējams saskarties.